瞑想は頭を少しだけ良くしてくれます。
それは自分だけにしか実感できないことかもしれません。
今日の自分と昨日の自分、あるいは一ヶ月前の自分、それを比較できるのは自分だけでしょう。
しかし一年前の自分ならどうでしょうか。ひょっとしたら、他の人から見ても自分が変わった、賢明になったと実感させることが可能かもしれません。
瞑想は、少しづつ、だけど着実に自分を変えてくれるのです。
今日は、そんな瞑想の簡単なやり方をまとめます。
五分間瞑想の方法
場所
掃除が行き届いた静かな部屋。明るさは薄暗い程度。
時間
早朝、静かな時間帯。
服装
ゆるやかな服。
１．楽な姿勢で座ります座り方に決まりはありません。自分にとって楽な姿勢で坐ることが大切です。自然な形で背筋を伸ばします。
２．手はお腹の前で組むか、各膝の上に置きます。
３．目を閉じます。
４．自分の呼吸を静かに見つめます。鼻孔を通る空気の流れに集中します。吸う息を見つめ、吐く息を見つめる。長い息か、短い息か。空気の流れを感じます。暖かいか、冷たいか。
５．息は意識してコントロールする必要はありません。ありのままにまかせ、ただ観察します。
以上です。たったこれだけ。これを毎朝５分間だけ実施してみてください。身体はリラックスし、精神は集中力が増すでしょう。もちろん、坐りたいだけ坐っても結構ですよ。
少しづつだけど、着実にあなたを変えてくれるはずです。